Descubre cuántas horas hay que dormir según tu edad

Durante el sueño, el cerebro consolida la memoria, el sistema inmunológico se fortalece y el cuerpo realiza procesos de reparación celular esenciales para la salud. Cuando el descanso no es suficiente o existe sospecha de alteraciones durante la noche, un examen del sueño permite analizar cómo duermes y detectar posibles trastornos del sueño mediante estudios especializados.

Una de las preguntas más frecuentes en salud es cuántas horas hay que dormir para mantener un bienestar físico y mental adecuado. La respuesta no es igual para todas las personas, ya que las necesidades de descanso cambian según la edad y el desarrollo del organismo.

Según la National Sleep Foundation, las horas de sueño recomendadas varían desde la infancia hasta la adultez mayor. Estas recomendaciones buscan asegurar que el cuerpo complete los ciclos naturales del sueño, fundamentales para la recuperación física y el funcionamiento adecuado del cerebro.

A continuación, se presentan los rangos de descanso sugeridos por especialistas en medicina del sueño.

¿Cuántas horas hay que dormir según la edad?

Estos rangos se basan en estudios sobre los ciclos del sueño y el funcionamiento del organismo durante el descanso. Dormir dentro de estos intervalos permite completar adecuadamente las fases del sueño necesarias para la recuperación física, la regulación hormonal y el procesamiento de la información en el cerebro.

Aunque estos valores sirven como referencia general, las necesidades individuales pueden variar ligeramente dependiendo del estilo de vida, la salud y la calidad del descanso.

Te puede interesar: Conoce los 10 Beneficios de Dormir bien

¿Cuántas horas diarias hay que dormir en la adultez?

En la etapa adulta, los especialistas coinciden en que lo recomendable es dormir entre siete y nueve horas cada noche. Este rango permite que el cuerpo complete varios ciclos de sueño, los cuales suelen durar entre 90 y 120 minutos.

Dormir menos de siete horas de manera habitual puede afectar funciones importantes del organismo, como la concentración, la regulación emocional y el funcionamiento cardiovascular.

En la práctica clínica, los especialistas en medicina del sueño observan que muchas personas reducen su descanso por factores laborales, estrés o uso prolongado de dispositivos electrónicos antes de dormir. Con el tiempo, esta reducción del sueño puede generar fatiga persistente o sensación de descanso insuficiente.

Por esta razón, cuando surge la duda sobre cuántas horas diarias hay que dormir, las recomendaciones médicas sugieren mantener un mínimo cercano a siete horas de sueño continuo cada noche.

¿Cuántas horas de sueño profundo hay que dormir?

El sueño está compuesto por diferentes fases que se repiten en ciclos durante la noche. Entre ellas se encuentra el sueño profundo, también conocido como fase de ondas lentas.

Durante esta etapa ocurre una recuperación física más intensa del organismo. El cuerpo libera hormonas relacionadas con la reparación de tejidos y se producen procesos importantes para la recuperación muscular y el fortalecimiento del sistema inmunológico.

De acuerdo con Harvard Medical School, el sueño profundo suele representar aproximadamente entre el 13 % y el 23 % del tiempo total de descanso en adultos.

Esto significa que, dentro de una noche promedio de siete u ocho horas de sueño, una persona puede experimentar cerca de una o dos horas de sueño profundo distribuidas en varios ciclos a lo largo de la noche.

Cuando el sueño profundo se reduce de forma constante, algunas personas pueden experimentar cansancio durante el día, dificultades de concentración o la sensación de no haber descansado adecuadamente.

Te puede interesar: Beneficios de dormir 8 horas para tu salud

Factores que influyen en cuántas horas al día hay que dormir

Aunque las recomendaciones médicas establecen rangos claros de descanso, existen diversos factores que pueden influir en la cantidad de sueño que una persona necesita.

Entre los más frecuentes se encuentran:

• horarios de sueño irregulares
• niveles elevados de estrés
• uso prolongado de pantallas antes de dormir
• consumo de cafeína o estimulantes
• presencia de trastornos del sueño

Según Harvard Medical School, la exposición a luz azul proveniente de dispositivos electrónicos puede afectar la producción de melatonina, una hormona que regula el ritmo circadiano y ayuda a iniciar el sueño.

Por esta razón, mantener horarios regulares de descanso y reducir el uso de pantallas antes de dormir puede favorecer una mejor calidad del sueño y ayudar a cumplir con las recomendaciones.

Comprender cuántas horas se deben dormir según la edad permite adoptar hábitos de descanso más saludables y cuidar el bienestar físico y mental. Las recomendaciones médicas indican que los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño, mientras que los niños y adolescentes requieren más tiempo de descanso para apoyar su desarrollo.

Sin embargo, la duración del sueño no es el único factor importante. La calidad del descanso, los horarios regulares y la ausencia de trastornos del sueño también influyen en cómo te sientes durante el día.

En Somnium Perú contamos con especialistas en medicina del sueño y tecnología de última generación para diagnosticar y tratar tus problemas de descanso. Si crees que podrías padecer alguno de estos trastornos, contáctanos o escríbenos a nuestro Whatsapp y programa tu evaluación médica.

Revisado por el Dr. Omar Gonzales, Otorrinolaringólogo especializado en medicina del sueño. CMP: O37321 / RNE: 018065 

Magister-Doctor en Medicina. Especialista en Otorrinolaringología. Estudios de Subespecialidad en Otoneurología y Medicina del Sueño (ESPAÑA). Diplomado en Medicina del Sueño. Pasantía en Cirugía plástica facial y estética (Brasil-Chile).

La información presentada tiene fines informativos y no reemplaza la evaluación de un profesional de la salud.