Si te has sentido cansado sin razón aparente o te despiertas varias veces por la noche, un examen del sueño podría ayudarte a identificar cual es tu problema. Esta prueba permite diagnosticar condiciones que afectan el descanso, incluso si no eres consciente de ellas.
Según datos del Ministerio de Salud, 1 de cada 3 a 4 personas adultas en el Perú tiene dificultades para dormir. Además, estudios internacionales señalan que hasta el 80 % de los casos de apnea del sueño no se diagnostican, lo que aumenta el riesgo de hipertensión, diabetes y problemas cardíacos.
A menudo, estos trastornos están relacionados con hábitos, condiciones médicas o psicológicas que requieren un abordaje especializado. Sigue leyendo y conoce cuáles son las causas de los problemas para dormir y cómo puedes actuar.
Hábitos diarios que alteran tu sueño sin que lo notes
Muchas veces las personas no se dan cuenta pero ciertos comportamientos antes de dormir pueden estar afectando nuestras horas de descanso. Por ello, la manera en cómo organizas tus actividades, desde lo que elijas comer hasta los dispositivos que utilizamos tienen un impacto en la calidad de tu sueño.
Caso real: María, de 42 años, llegó a consulta indicando que no podía dormir en las noches y despertaba cansada. Descubrió que ver series hasta la medianoche retrasaba su sueño profundo. Tras limitar el uso de pantallas una hora antes de acostarse, logró dormir de corrido y mejorar su energía matinal.
Entre los más comunes, se encuentran:
- Exposición a pantallas antes de dormir (celular, TV, laptop): La luz azul que emiten estos dispositivos suprime la producción natural de melatonina, la hormona responsable de preparar tu cuerpo para dormir. Ver redes sociales o series justo antes de acostarte puede retrasar el inicio del sueño y afectar la profundidad del descanso.
- Cenas pesadas o muy cercanas a la hora de acostarte: Comer en exceso por la noche o hacerlo muy tarde obliga a tu sistema digestivo a trabajar cuando debería estar relajado. Esto no solo provoca malestar estomacal, sino que también puede fragmentar tu sueño con despertares nocturnos innecesarios.
- Consumo de cafeína o nicotina en la noche: La cafeína puede permanecer en tu organismo hasta seis horas. Por otro lado, la nicotina, es un estimulante que altera tus horas de descanso, reduciendo sus fases más profundas y reparadoras.
- Horarios de sueño desordenados: Acostarte y despertarte a diferentes horas cada día afecta a tu calidad del sueño, causando malestar, cansancio aunque hayas dormido largas horas
Especialistas de Harvard y la National Sleep Foundation recomiendan tener un horario fijo para dormir y establecer una rutina relajante previa, como leer un libro o tomar una infusión sin cafeína.
Condiciones psicológicas asociadas a los problemas para dormir
El estado emocional influye en tu calidad de sueño. La ansiedad, el estrés y la depresión son factores comunes en personas con insomnio crónico o dificultades constantes para descansar.
Las preocupaciones laborales, personales o económicas generan un estado de hiperalerta que impide relajarte, provocando problemas para conciliar el sueño.
Por ejemplo, si al acostarte repasas pendientes de trabajo o problemas familiares, tu cerebro mantiene activa la respuesta de estrés, como si el motor de un auto siguiera encendido mientras intentas descansar.
¿Qué puedes hacer?
- Adopta una rutina de relajación nocturna: Actividades como escuchar música suave, practicar respiración profunda o usar aplicaciones de meditación guiada ayudan a calmar la mente antes de dormir.
- Evita la sobreexposición a noticias o redes sociales en la noche, ya que pueden aumentar la ansiedad.
- Considera la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I): Según la American Psychological Association menciona que este enfoque terapéutico es altamente efectivo porque ayuda a identificar pensamientos disfuncionales sobre el sueño y reemplazarlos por hábitos saludables.
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Enfermedades y trastornos del sueño subdiagnosticados
No todos los problemas para dormir se deben a malos hábitos; en muchos casos, hay condiciones médicas que interfieren directamente en la calidad del descanso. Lo preocupante es que muchas personas conviven con estos trastornos durante años sin saberlo, atribuyendo su cansancio a “estrés” o “edad”. Algunas de ellas son:
1. Apnea obstructiva del sueño (SAHS)
Es un trastorno en el que la respiración se interrumpe repetidamente mientras duermes debido a la obstrucción parcial o total de las vías respiratorias. Esto provoca ronquidos intensos, pausas en la respiración y sensación de cansancio al despertar, incluso después de varias horas de sueño.
Algunas de las soluciones son:
- Uso de dispositivos como la CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias).
- Mantener un peso saludable, ya que el exceso de grasa en cuello y garganta aumenta el riesgo.
- Evitar el consumo de alcohol y sedantes antes de dormir.
Buscar una evaluación con un especialista en sueño, realizar estudios como la polisomnografía y seguir las recomendaciones médicas para evitar complicaciones como hipertensión o problemas cardíacos.
En el Instituto de Trastornos del Sueño Somnium, realizamos el examen de Polisomnografía con equipos certificados y supervisión médica constante, el cual puedes realizarlo en la comodidad de tu hogar o en nuestras instalaciones, según lo que te resulte más conveniente.
Contamos con más de 10 años de experiencia ayudando a las personas a identificar y tratar sus problemas de sueño.
2. Reflujo gastroesofágico nocturno
Cuando el ácido del estómago sube al esófago durante la noche, no solo provoca ardor: puede interrumpir el sueño con tos o sensación de ahogo. Algunas personas incluso se despiertan creyendo que tuvieron una pesadilla, cuando en realidad el reflujo fue el causante. Por ello, se recomienda hacer lo siguiente:
- Elevar la cabecera de la cama unos 10–15 cm para evitar el reflujo mientras se está acostado.
- Evitar comidas abundantes o grasosas antes de dormir.
- Reducir el consumo de cafeína, alcohol y alimentos muy ácidos.
Consultar a un gastroenterólogo para determinar si necesita medicación como inhibidores de ácido y aprender a identificar alimentos que empeoran sus síntomas.
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3. Fibromialgia o dolor crónico
Es una condición caracterizada por dolor generalizado, fatiga persistente y problemas para dormir. Aunque no se conoce una causa única, se asocia a alteraciones en la percepción del dolor y factores como el estrés o antecedentes de lesiones.
- Ejercicio suave y regular como caminar, nadar o practicar yoga.
- Terapias de relajación y manejo del estrés.
- Medicamentos recetados por un especialista para el control del dolor y el sueño.
Mantener una rutina de sueño estable, buscar apoyo psicológico si el dolor afecta su vida diaria y llevar un registro de síntomas para ayudar al médico a ajustar el tratamiento.
4. Trastornos neurológicos
Incluyen enfermedades que afectan el sistema nervioso, como el Parkinson, la esclerosis múltiple o la epilepsia. Pueden impactar la movilidad, la coordinación, la memoria y el descanso nocturno.
- Tratamientos farmacológicos específicos según la enfermedad.
- Fisioterapia y rehabilitación para mejorar la movilidad y la independencia.
- Ajustes en el entorno para mayor seguridad en casa.
Consultar a un neurólogo de forma periódica, seguir el plan de tratamiento al pie de la letra y apoyarse en grupos de pacientes o familiares para afrontar el impacto emocional de la enfermedad.
Signos de alarma: ¿cuándo buscar ayuda profesional?
A veces normalizas los despertares nocturnos o la fatiga constante. Sin embargo, hay señales que no debes pasar por alto:
- Te sientes somnoliento durante el día
- Tienes microdespertares frecuentes
- Te cuesta dormir más de 30 minutos cada noche
- Te despiertas muy temprano y no puedes volver a dormir
- Presentas ronquidos o pausas respiratorias
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¿Por qué es importante tratar tus dificultades para dormir?
Ignorar estos trastornos puede tener consecuencias severas. La falta de sueño está asociada a:
- Disminución en el rendimiento laboral y académico
- Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Problemas de memoria y concentración
- Cambios en el estado de ánimo
Comprender por qué enfrentas dificultades para dormir es el primer paso hacia una vida más saludable. Si identificas patrones irregulares o estás lidiando con insomnio frecuente, buscar ayuda especializada puede hacer una gran diferencia.
¿Te identificas con alguno de los síntomas que mencionamos? En Somnium Perú contamos con tecnología avanzada y un equipo especializado en medicina del sueño. Si deseas más información comunícate con nosotros a través de nuestro formulario de contacto o nuestro WhatsApp y recibe una evaluación personalizada.
Revisado por el Dr. Omar Gonzales, Otorrinolaringólogo especializado en medicina del sueño.
Magister-Doctor en Medicina. Especialista en Otorrinolaringología. Estudios de Subespecialidad en Otoneurología y Medicina del Sueño (ESPAÑA). Diplomado en Medicina del Sueño. Pasantía en Cirugía plástica facial y estética (Brasil-Chile).
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